Pernahkah kamu merasa seperti hidup berjalan terlalu cepat, sementara pikiranmu terus berputar tanpa henti? Di era yang serba terhubung ini, kita terbiasa bereaksi terhadap segala hal—bahkan hal-hal yang sebenarnya tidak perlu dipikirkan terlalu dalam. Setiap keputusan kecil terasa besar, setiap komentar orang lain seolah menjadi penilaian terhadap nilai diri kita. Tanpa disadari, kita kehilangan ketenangan batin.

Stoikisme, filsafat kuno yang dikembangkan oleh tokoh seperti Epiktetus, Seneca, dan Marcus Aurelius, menawarkan cara untuk hidup lebih tenang tanpa menjadi apatis. Berikut 10 prinsip stoik yang bisa membantumu berhenti overthinking dan menemukan kedamaian dalam keseharian.

1. Kendalikan yang Bisa Dikendalikan, Lepaskan yang Tidak

Kita sering kelelahan bukan karena beban hidup, tapi karena terus berusaha mengendalikan hal-hal di luar kuasa kita. Stoikisme mengajarkan bahwa satu-satunya hal yang benar-benar bisa kita kendalikan adalah pikiran, persepsi, dan tindakan kita sendiri.

Contoh sederhana:

• Kamu tidak bisa mengontrol kemacetan, tapi kamu bisa memilih untuk tetap tenang atau memanfaatkan waktu dengan mendengarkan podcast.
• Kamu tidak bisa memaksa orang lain menyukaimu, tapi kamu bisa memilih bagaimana merespons penolakan.

Latihan:

• Buat daftar hal-hal yang sedang kamu khawatirkan.
• Pisahkan mana yang bisa kamu kendalikan dan mana yang tidak.
• Fokus hanya pada apa yang bisa kamu ubah.

2. Hadir Sepenuhnya di Saat Ini

Berapa sering tubuhmu ada di satu tempat, tapi pikiranmu melayang ke masa lalu atau masa depan? Stoikisme mengajarkan bahwa hidup hanya terjadi saat ini. Marcus Aurelius sering mengingatkan:

“Hidupmu adalah apa yang pikiranmu lakukan.”

Latihan:

• Lakukan satu aktivitas dengan penuh kesadaran (misalnya: minum kopi tanpa distraksi, berjalan tanpa memikirkan pekerjaan).
• Ketika pikiran mengembara, bawa kembali ke momen sekarang.

3. Terima Perubahan sebagai Bagian Alami Hidup

Kita sering stres karena menolak kenyataan bahwa segala sesuatu berubah—pekerjaan, hubungan, bahkan diri kita sendiri. Stoikisme mengajarkan bahwa perubahan adalah hukum alam.

“Kamu bukanlah orang yang sama kemarin, dan besok pun kamu akan berbeda.” — Seneca

Latihan:

• Ketika menghadapi perubahan, tanyakan: “Apa pelajaran yang bisa aku ambil dari ini?”
• Alih-alih melawan, beradaptasilah seperti air yang mengalir.

4. Lepaskan Ketergantungan pada Pengakuan Orang Lain

Berapa sering kamu merasa tidak tenang karena takut dinilai? Stoikisme mengajarkan bahwa nilai diri tidak bergantung pada pujian atau kritik orang lain.

Epiktetus berkata:

“Jika seseorang menyebutmu bodoh, itu masalah mereka. Masalahmu adalah jika kamu bereaksi.”

Latihan:

• Lakukan sesuatu tanpa memberitahu siapa pun (misalnya: menulis, melukis, atau berolahraga).
• Rasakan kebebasan saat tidak membutuhkan validasi eksternal.

5. Sadari Siklus Alami Hidup

Hidup bukanlah garis lurus menuju kesuksesan. Ada musim untuk tumbuh, musim untuk beristirahat. Stoikisme mengajarkan bahwa stagnasi bukan kegagalan, melainkan bagian dari proses.

Latihan:

• Ketika merasa “tidak produktif”, tanyakan: “Apakah ini waktuku untuk beristirahat atau berubah arah?”
• Terima bahwa tidak semua hari harus sempurna.

6. Temukan Pertumbuhan dalam Kesulitan

Stoikisme percaya bahwa kesulitan adalah guru terbaik. Daripada mengeluh, tanyakan: “Apa yang bisa aku pelajari dari situasi ini?”

Marcus Aurelius menulis:

“Rintangan menguatkan tekad. Apa yang menghalangi jalanmu justru menjadi jalannya.”

Latihan:

• Saat menghadapi masalah, tulis tiga hal positif yang bisa muncul darinya.

7. Bangun Kekayaan Batin

Ketenangan sejati datang dari dalam, bukan dari harta atau pencapaian. Stoikisme mengajarkan bahwa kebahagiaan sejati adalah kebebasan dari keinginan yang tidak perlu.

Latihan:

• Habiskan waktu sendirian tanpa hiburan (meditasi, jalan-jalan, atau duduk diam).
• Syukuri hal-hal sederhana yang sudah kamu miliki.

8. Terima Takdir dengan Bijak

Stoikisme membedakan antara “kontrol” dan “penerimaan”. Kita tidak bisa mengubah segalanya, tapi kita bisa memilih sikap.

Epiktetus berkata:

“Bukan peristiwa yang mengganggumu, tapi penilaianmu tentang peristiwa itu.”

Latihan:

• Ketika sesuatu tidak berjalan sesuai rencana, katakan: “Ini adalah ujian ketenanganku.”

9. Jadilah Manfaat bagi Sesama

Stoikisme mengajarkan bahwa manusia terhubung secara sosial. Membantu orang lain bukan sekadar kewajiban, tapi cara menemukan makna hidup.

Latihan:

• Lakukan satu kebaikan kecil setiap hari tanpa mengharapkan imbalan.

10. Renungkan & Sesuaikan Hidupmu Secara Berkala

Stoikisme menganjurkan refleksi harian untuk mengevaluasi apakah hidupmu selaras dengan nilai-nilaimu.

Latihan:

• Setiap malam, tanyakan:
• “Apa yang bisa aku kendalikan hari ini?”
• “Di mana aku bereaksi berlebihan?”
• “Apa yang bisa aku perbaiki besok?”

Kesimpulan: Hidup Tenang Bukan Berarti Pasif

Stoikisme bukan tentang menekan emosi atau menghindari masalah, tapi tentang merespons dengan bijak. Ketika kamu berhenti overthinking, kamu tidak kehilangan kendali—justru menemukan ketenangan yang lebih dalam.

“Kamu memiliki kekuatan atas pikiranmu—bukan di luar dirimu. Sadarilah ini, dan kamu akan menemukan kekuatan.” — Marcus Aurelius

Mulailah dengan satu prinsip hari ini. Tidak perlu sempurna, yang penting konsisten. Karena ketenangan bukan tujuan, tapi cara menjalani hidup.

Tindakan Selanjutnya:

• Pilih satu prinsip untuk dipraktikkan hari ini.
• Tulis pengalamanmu setelah mencobanya.

Seperti kata Seneca:

“Tidak ada angin yang tepat untuk kapal yang tidak tahu tujuan.”

Jadi, ke mana kamu akan mengarahkan pikiranmu hari ini?